灾难发生之后，如何进行心理自助？

　　苏村发生山体滑坡已经过去9天，在突如其来的灾难面前，人们在没有任何心理准备情况下目睹死亡和毁灭，会造成焦虑、紧张、恐惧等急性心理创伤，甚至留下难以弥补的长久性的心理伤害。不论伤者、家属还是救援人员，都将承受巨大的心理压力，在没有专业人员的帮助下，我们如何开展心理自助？丽水市第二人民医院心理专家给出了如下建议：
　　五要：
　　1.宣泄不良情绪：不要误认为与他人谈论自己内心的痛苦就是软弱的表现，正确的做法是将自己内心体验及时说出来，与家人或朋友共同分担；
　　2.承认并接纳自己的感受：不要刻意强迫自己否认灾难发生带来的情绪、行为和躯体方面改变，承认这些是经历了创伤性事件之后的正常反应，并不加批判的去察觉和接纳自己的内心体验；
　　3.减少应激：避免接触道听途说的信息；适当控制自己接触媒体的时间，灾难性重现可能会使创伤加剧；
　　4.寻求心理支持：不要孤立自己，多和自己的亲人和朋友在一起，寻求安全感。或参加灾难幸存者小组，相互分享各自的体验，往往能感同身受，得到支持与理解；
　　5.减压：可以采取适合自己的减压方式，例如跑步、瑜伽；也可以选择专业性更强的减压技术，例如放松训练、冥想等。
　　五不要：
　　1.不要忽视身边人：若你的家人也经历过此次灾难，主动和他们谈谈他们的内心体验是怎样的，并给予心理支持；
　　2.不要强迫自己去忘记创伤性事件：有时强迫自己去抵抗或逃避，可能越发让我们深陷其中；
　　3.不要隐藏：不要羞于表露自己的痛苦，要知道，这也是自愈的方式之一；
　　4.不要羞于寻求专业帮助：若自己不能控制，请寻求精神科或心理治疗师的帮助；
　　5.不要耗竭自己：别茶饭不思，要保证基本饮食，充足的休息与睡眠。