老人春季衣食住行话养生

编者按：一年之计在于春，历经立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨6个节气，春天的阴气渐消，阳气渐长，天气渐于温和，自然界万物一派生机萌动之象。但是，春季也是各种疾病易发的季节，中医称“百草回芽，百病发作”。因此，我们一定要做好春季的养生保健。本期老年人养生专版，从“衣食住行”四个方面介绍了老年人春季养生小常识。

衣：科学“捂”法保健康

俗话说：春天孩儿脸，一天变三变。冬春交替之际，天气喜怒无常，重复着“升温—降温—升温”的多变节奏，一些老人抵抗力较差，过早换上薄衣服，一旦气温下降，就难以适应，病菌侵入，容易生风寒、关节炎等疾病。

昨日，记者从县中医院了解到，春季以来，院中医诊疗区接诊的因风寒、关节痛的老人比往常多许多。

“我们经常听到的‘春捂秋冻’是有一定科学依据的。”县中医院主任中医师吴海峰解释，因为中医讲究“天人相应”，一年四季有春夏秋冬的交替，人体阳气也有生、长、收、藏的变化，春天阳气生发，要注意保护阳气，“春捂”就是告诉人们不要急于脱下厚重的冬衣，以免受风着凉，特别是抵抗力较弱的老年人。

“按照中医的观点，春季阳气生发，阳气是人的生命之本，‘捂’就是要阳气不外露，但这其中也有不少诀窍。”吴海峰提醒广大老年朋友，要根据天气情况，适时添减衣物，可以在身边多备件衣服，中午热了脱下，早晚凉了穿上，但不要过于着急一下子增减太多。如果觉得“捂”出了汗，就要及时换装，不然被风一吹更容易着凉。特别要注意的是，寒从脚起，足冷时感觉全身都不暖，偏偏足在身体最远端，人体要费大力气才可运送阳气、血气到足部，因此，一定要穿好保暖鞋袜。

记者 周璐琳

食：时令蔬果强体魄

这几年，随着物质条件的不断改善提升，许多老人开始注重养生，可有一些老人对养生存在误区，以为不管什么时候，大量进补便是好的，实则不然。“最适宜进补的季节是秋冬季节，一直都有‘冬令进补’之说，而虽然春季与冬季接近，但气温不稳定的春季却是最不适宜进补的季节。”县中医院主任中医师吴海峰告诉记者，在这个万物复苏的季节，日常普通的时令蔬菜水果才是最营养的滋补品。

古人云，食物一要讲究气，二要讲究味。而食物的气和味都是只有在当令时，即生长成熟符合节气的食物，才能得到天地之精气。而如今的许多反季蔬菜，违背了植物生长规律，反而会多了许多外源性的有害物质，如激素等，会对人体健康造成影响。

“按中医观点，春天人的肝气过旺，容易使人的精神情绪随之变得焦躁、易怒，对脾胃也会产生不良影响，而在五行学说中，肝属木，与春相应，主升发，在春季萌发、生长，所以，春季在饮食调理上应当注意养肝为先。”吴海峰提醒广大老年朋友，在饮食方面，要遵循清淡饮食的原则，低脂低盐，尽量多选择新鲜的果蔬，荤类食物少吃。但也可根据实际情况，适当吃一些辣和酸的食物，这样有助于肝气舒展，也能起到“养肝”作用。

记者 周璐琳

住：顺应变化起居有常

人们常说“春困秋乏夏打盹”，春天来了，特别容易犯困，其实，这是春季的自然和人体变化导致的。

“在春季，自然和人体的阳气呈升发之势，因此春季养生的重点是帮助阳气正常的升发。”县中医院医师钟琦说，只有顺应春季自然和人体气血变化才能使健康长存。《黄帝内经》曰：“春三月，夜卧早起，广步于庭，披发缓形，以使志生。”早上轻轻地起床，不忙梳头就到庭院里走走，为的是不要把阳气打乱了。 

钟琦介绍，春季养生中，调理情志非常关键。春分时节人体的血液和激素活动正处于相对的高峰期，而多变的气候容易导致人体的平衡失调，诱发高血压、心脏病等病症，同时易产生眩晕、失眠等症，所以调理情绪非常重要，要避免情绪的波动。“应该利用生机盎然的好时机，多去户外运动散心，感受大自然的美好，多做开心、有意义的事情，使精神愉快、气血调畅，才符合春季保养‘生机’的道理。”

“除了调理情志，起居方面的调整也很重要。”钟琦说，日常生活中应当起居有常，尽可能做到早睡早起、劳逸结合，让生活节奏随气候的改变调整。此外，春分时节冷空气活动频繁，阴雨天气较多，在晴天时，多洗晒被褥，将居室安排得舒适有序，对身心的健康也很有益处。

记者 曹俊杰

行：春季锻炼要科学

“由于冬季户外活动的减少，人体的各系统功能不同程度下降，一到春季，温度回暖，人体各个系统的功能也被激活，因此要顺应人体的生理规律多进行户外运动。”县体育局工作人员钟耀鹏介绍，入春后根据自己的身体状况选择室外锻炼项目，能使身体最大限度汲取大自然的活力，有利于人体采纳真气，充养脏腑。

春季运动虽然好处多多，但实践证明，春天锻炼不当，效果会适得其反。因此，县中医院医师钟琦建议老人锻炼时一定要注意“春捂”，要根据自己的体力、自我生活能力和疾病状态选择适合自己的锻炼方式。

钟琦介绍，老年人在春天锻炼身体时应注意以下几点：一是不宜早。春季晨间气温低、雾气重。过早出户，人体骤然受冷容易患伤风感冒或哮喘病、慢性支气管炎急性发作，寒冷刺激还易诱发心脑疾病急性发作。所以，老年人应在太阳初升后外出锻炼为宜。二是不宜空。老年人新陈代谢慢，早晨血流相对缓慢，体温偏低。因此建议，在晨练前应喝些热饮料，如牛奶、蛋汤、咖啡、麦片等，以补充水分、增加热量，加速血液循环。三是不宜露。早晨户外活动，要选择避风向阳、温暖安静、空气新鲜的旷野、公园或草坪等，不要顶风跑，更不宜脱衣露体锻炼。四是不宜激。老年人体力弱，适应性差，运动量一定要量力而行，循序渐进，微微出汗即可。五是不宜急。因为老年人晨起后肌肉松弛，关节韧带僵硬，四肢功能不协调，所以建议在锻炼应先热身，以防止因骤然锻炼而诱发意外事故。  

记者 曹俊杰